Uma boa recuperação pós-exercício é muito importante dentro de um programa de treinamento, isso vale para praticantes iniciantes, intermediários e avançados. Essa etapa do treinamento consiste em restaurar a homeostase dos sistemas orgânicos (BARNETT, 2006). Segundo PLATONOV (1992) e YESSIS (1987), essa recuperação passa pelas seguintes fases:
1. RECUPERAÇÃO DA CAPACIDADE DE TRABALHO: em que o organismo tentará restaurar os depósitos de substratos utilizados, eliminar os metabólitos e restaurar o sistema nervoso, cardiorrespiratório, endócrino e estrutural dos músculos.
2. RESTAURAÇÃO E MELHORA DO ESTADO PRÉVIO DO (a) aluno (SUPERCOMPENSAÇÃO);
3. ESTABILIZAÇÃO DE UM NOVO ESTADO DE FORMA FÍSICA: Negligenciar o tempo necessário para restauração da condição física dando um novo estímulo. Isso gera uma condição inadequada, pois limita o desempenho e aumenta os riscos de lesões. Ao longo do processo de treinamento, tornando uma sucessão inadequada de volume de treinamento no que se refere a relação estímulo-recuperação, podendo levar a uma condição de overtraining FOSTER, (1998).
Dessa forma, visando acelerar o processo de recuperação, muitos métodos tem sido utilizados, tais como: (Massagem, exercícios ativos de baixa intensidade, contraste quente-frio, crioterapia, estratégias nutricionais e fisioterápicas dentre outros).
EFEITOS DEPRESSORES DO EXERCÍCIO
O exercício físico é uma atividade muscular que gera força e interrompe a homeostase, provocando uma série de respostas fisiológicas (MONTEIRO; SOBRAL FILHO, 2004). Dessa forma, os componentes estressantes das sessões de treinamento e das competições podem prejudicar, temporariamente, o desempenho dos praticantes. Esse prejuízo pode ser transitório, durando minutos, horas ou até vários dias após o treino ou a competição (BARNETT 2006).
Em alguns casos essa recuperação pode ser mais demorada e podem estar relacionados às micro lesões musculares tipicamente associadas à atividade física “desabituada”, ou seja, um estímulo novo não habitual e de alta intensidade ou longa duração, geralmente com um grande componente excêntrico (CHEUNG; HUME; MAXWELL, 2003).
Por Raone Pessi
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